facebook

Как научиться спать на спине

Если вы привыкли засыпать, лёжа на животе, на боку или свернувшись в клубочек, то научиться спать на спине может показаться довольно сложной задачей. Но преимущества этой позы для здоровья просто огромны: когда вы спите на спине, удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном ровном положении, это позволяет полностью расслабить тело и выспаться действительно спокойно. Если вы готовы приложить немного усилий, и приучить себя спать на спине, воспользуйтесь несколькими подсказками, чтобы облегчить себе задачу:

 [su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

1. Проверьте свой матрас.

Это самый простой и очевидный первый шаг. Если спальное место имеет неровную поверхность, то спать на спине будет неудобно и неприятно. Можно попробовать перевернуть неровный матрас на другую сторону или же придётся купить новый.

[su_row][su_column size=»1/2″]

[su_spacer size=»10″]

2. Удобная подушка.

Это следующая вещь, которая вам необходима. Слишком маленькая или слишком большая подушка — самое большое препятствие, чтобы научиться спать на спине. Плохая поддержка шеи заставляет мышцы напрягаться, вызывает дискомфорт и боль. Лучше всего подойдёт ортопедическая подушка, которая будет поддерживать шею в естественном и удобном положении, снижая нагрузку на позвоночник.

[/su_column] [su_column size=»1/2″]

Как научиться спать на спине

[/su_column][/su_row]

[su_spacer size=»10″]

3. Используйте больше подушек.

Когда вы хотите научиться спать на спине, стратегически верно расположенные подушки помогут привыкнуть к новому положению, почувствовать себя расслабленно и комфортно. Попробуйте подложить несколько дополнительных подушек под руки, под колени, вдоль тела с обеих сторон. Найдите такое положение, в котором вам будет действительно удобно.

[su_row][su_column size=»1/2″]

[su_spacer size=»10″]

4. Будьте терпеливы и настойчивы.

Это может занять некоторое время, особенно если вы всю жизнь спали на боку или на животе. Но если вы приложите небольшие усилия, и будете использовать наши подсказки, то сможете научиться спать на спине достаточно быстро. Как при изучении любого нового предмета, не сдавайтесь, если не получится с первого раза. Просто будьте настойчивы и терпеливы.

[/su_column] [su_column size=»1/2″]

[su_spacer size=»10″]

[/su_column][/su_row]

5. Избегайте тяжёлой еды перед сном.

И последнее. Даже если вы обустроили своё спальное место, поздний и тяжёлый ужин, который камнем лежит в желудке, сделает сон на спине неприятным, а значит практически невозможным. Ведь, согласитесь, сложно заснуть, когда живот давит и бурчит, пытая переварить кусок жареного мяса, а если ещё и при этом нужно напрягаться, чтобы заставить себя лежать на спине, то бессонница будет обеспечена. Поэтому старайтесь ужинать легко и не позже, чем за два часа до сна, тогда ваш отдых будет максимально комфортным и удобным.

 [su_spacer size=»10″]


  • Елена

    это точно, научится спать на спине не просто, даже если стараюсь так заснуть, то во сне потом все ранво переворачиваюсь… спасибо за советы, попробую купить специальную подушку. уже давно о ней думаю

  • ilaya

    класс! давно хочу заставить себя спать на спине и всё не получалось. а тут оно вот как надо ))

  • Лариса

    Это реально!!)). Я целенаправленно переучивалась месяца 3-4. И вертелась, и не высыпалась, и просыпалась снова лицом в подушку)))) Что мне помогло: подушка удобная под шею, подушка (валик) под коленки, в начале «обучения» подкладывала подушку под руки (в районе предплечий) — Вы сами почувствуете где их нужно подложить. Сейчас у меня только под коленками подушка. Сложно переучиться — НО РЕАЛЬНО!!!!!!! Вы привыкнете к этой позе — и будете качественно высыпаться. Сейчас видя по утрам гладкое, отдохнувшее лицо, немятое декольте — я 100% всегда буду спать только на спине!!!!!!! Мне 37.

 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи