facebook

7 проверенных способов похудеть на автопилоте

7 проверенных способов похудеть на автопилоте

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Меньше ешьте и больше двигайтесь — такой совет нам дают большинство гуру похудения. Они предполагают, что единственная причина, по которой люди набирают или теряют вес — это избыточные калории. Но наше тело устроено гораздо сложнее, и различные продукты по-разному влияют на чувство голода и выработку гормонов. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать и похудеть, при этом не считая калории и не занимаясь спортом. Конечно, такой путь избавления от лишнего веса более долгий, но зато не придётся менять образ жизни или отказываться навсегда от любимых продуктов. Итак, 7 проверенных способов похудеть»на автопилоте»:

1. Ешьте на завтрак яйца вместо овсянки

Употребляя на завтрак яйца вместо привычной овсянки или выпечки, вы сможете похудеть, не прилагая дополнительных усилий. В этом случае вы будете дольше оставаться сытой и автоматически съедите меньшее количество еды в течение дня. Ещё одно преимущество яиц — они являются одними из самых здоровых продуктов на планете. Когда-то, в прошлом веке считалось, что яйца влияют на уровень холестерина у человека, но новые исследования полностью разгромили эту теорию. Яйца сами по себе действительно содержат холестерин, но это не оказывает никакого влияния на уровень холестерина в крови человека, он просто выводится из организма вместе в другими непереваренными остатками пищи. Дополнительный бонус: чтобы приготовить вкусный и здоровый завтрак из яиц вам потребуется не более 3-5 минут. Или минут 10, если вы гурман и предпочитаете яйца пашот.

[su_spacer size=»10″]

2. Используйте маленькие тарелки

Человеческий мозг — самый сложный механизм во Вселенной. То, как он контролирует чувства голода, насыщения, предпочтения одних продуктов перед другими — в этом есть что-то таинственное и непостижимое. Только мозг, в конце концов, определяет что, когда и как мы будем есть, но существует простой и аккуратный способ его «обмануть», заставив думать, что мы уже поглотили достаточное количество еды. Используйте маленькие тарелки, и ваш мозг будет удовлетворён меньшим количеством пищи. Это странно, но это работает. Психологи многих стран изучали данный феномен и подтверждают его справедливость. Только давайте сразу договоримся, что маленькие тарелки — это не блюдца, а всё же тарелки, и будем соблюдать разумную меру.

[su_spacer size=»10″]

3. Ешьте больше белка, чтобы уменьшить аппетит и избавиться от жира

Если вы не веган, добавьте в свой рацион больше белка: он ускоряет метаболизм, как никто другой. Это происходит, потому что для переваривания белка организму требуется больше калорий, чем для переваривания жиров или углеводов. Кроме того, белок усиливает чувство сытости и вы долго не будете ощущать голод. В результате вы перестанете перекусывать между основными приёмами пищи и таким образом уменьшите общее количество съеденной еды, а это и есть прямой путь к похудению. Богатые источники белка — рыба, яйца, кисломолочные продукты и нежирное мясо, а здоровая норма — до 30% от общего количества продуктов в день.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

7 проверенных способов похудеть на автопилоте

4. Ешьте продукты с высоким содержанием воды

В этот список входят супы, овощи и почти все фрукты. Такая еда хорошо насыщает организм, не нагружая при этом лишними калориями. Вы спокойно можете брать добавку и не беспокоиться о фигуре.

[su_spacer size=»10″]

5. Ешьте больше клетчатки

Растительные волокна клетчатки бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Растворимые образуют в желудке гелеобразную массу и впитывают в себя соли тяжелых металлов, токсины, избыток жиров, помогая организму более качественно перерабатывать пищу. Нерастворимые волокна впитывают воду и многократно увеличиваются в объеме, заполняя своей массой желудок, благодаря чему мы быстрее чувствуем насыщение. Проходя через желудочно-кишечный тракт, клетчатка также выталкивает и остатки другой пищи, делая живот более плоским, а талию более тонкой. Если вы не любите овощи и фрукты, включите в своё меню до четырёх столовых ложек отрубей или пищевую добавку с клетчаткой.

[su_spacer size=»10″]

6. Уменьшите количество углеводов

Один из лучших способов похудеть — это уменьшить количество углеводов и здесь есть две хороших новости. Первая заключается в том, что уменьшить — ещё не значит исключить. Углеводы — это пища для мозга и основной источник энергии, поэтому они нам нужны, чтобы чувствовать себя бодро и хорошо соображать. Вторая хорошая новость заключается в том, что больше всего углеводов содержат два продукта: сахар и белая пшеничная мука. Уменьшите количество сахара в рационе, замените пирожные на фруктовое желе, а белый хлеб — на цельнозерновой и с чистой совестью можно считать задачу выполненной.

[su_spacer size=»10″]

7. Уменьшите уровень стресса и увеличьте количество сна

Две вещи, которые обычно игнорируют — это недостаток сна и хронический стресс. Если вы спите недостаточно, организм испытывает нехватку энергии и пытается восполнить её, усиливая аппетит, а чем больше вы едите, тем сильнее поправляетесь. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки и это подтверждается многочисленными исследованиями. Стресс вызывает много негативных изменений в организме, одно из которых — повышение уровня гормона кортизола. Кортизол провоцирует повышение уровня сахара в крови, усиленную выработку инсулина и, как следствие, увеличение веса. Жир, который накапливается таким образом, собирается преимущественно в области живота. Жаль, что эволюция распорядилась именно так, ведь откладывайся жир в груди, никаких претензий бы не возникло. Но, увы, имеем то, что имеем. По этим причинам очень важно выделить время для качественного сна и избегать ненужного стресса.

[su_spacer size=»20″]

Вам не придётся менять свой образ жизни или отказываться навсегда от любимых продуктов. Сделав всего несколько небольших изменений, которые оптимизируют гормоны, снижают чувство голода и ускоряют обмен веществ, вы сможете избавиться от нескольких килограммов, не прилагая чрезмерных усилий. Согласитесь, это звучит заманчиво! Проверьте на себе и наслаждайтесь своей гибкой, постройневшей фигурой.

[su_spacer size=»20″]


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи