facebook

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Бег — это отличный способ расстаться с лишними килограммами, абсолютно бесплатный и доступный в любое время. Возможно, вы уже начали пробежки или ещё только собираетесь, но в любом случае, вас наверняка интересует этот вопрос: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?»

Бег - это отличный способ расстаться с лишними килограммами, абсолютно бесплатный и доступный в любое время. Возможно вы уже начали пробежки или ещё только собираетесь, в любом случае, вас наверняка интересует этот вопрос: "Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?" В начале любой тренировки организм извлекает необходимую энергию из гликогена - легкоусвояемого сахара, который хранится в клетках печени и мышцах. Этот процесс обычно длится от 30 до 50 минут, в зависимости от интенсивности пробежки. Только исчерпав запас гликогена, организм начинает сжигать жировые клетки. Поэтому, если вы бегаете с чёткой целью избавиться от жира, то пробежка должна длиться не менее 40 минут, а лучше все 60 минут. При этом не обязательно выкладываться по полной, можно чередовать бег и ходьбу - такой метод называется интервальная тренировка и рекомендуется большинством специалистов и фитнесс-тренеров.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

В начале любой тренировки организм извлекает необходимую энергию из гликогена — легкоусвояемого сахара, который хранится в клетках печени и мышцах. Этот процесс обычно длится от 30 до 50 минут, в зависимости от интенсивности пробежки. Только исчерпав запас гликогена, организм начинает сжигать жировые клетки. Поэтому, если вы бегаете с чёткой целью избавиться от жира, то пробежка должна длиться не менее 40 минут, а лучше все 60 минут. При этом не обязательно выкладываться по полной, можно чередовать бег и ходьбу — такой метод называется интервальная тренировка и рекомендуется большинством специалистов и фитнесс-тренеров.

Чтобы получить заметный и устойчивый результат, бегайте 3-4 раза в неделю, это даст необходимую нагрузку, время для отдыха и не приведёт к привыканию организма.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»10″]

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи