facebook

Как накачать красивый пресс: 5 спортивных секретов

Как накачать красивый пресс

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»30″]

Чтобы накачать красивый пресс, необходимо знать правильную технику выполнения упражнений и прикладывать достаточно усилий, чтобы заставить мышцы действительно работать и развиваться.

[su_spacer size=»20″]

Как накачать красивый пресс:
5 спортивных секретов

[su_spacer size=»20″]

1. До начала выполнения упражнений для пресса вам необходимо активизировать брюшной тип дыхания. Для этого лягте на спину, положите руки на живот, глубоко вдохните через нос таким образом, чтобы надуть живот. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Затем сделайте выдох через рот, чтобы живот опустился и снова стал плоским. Даже без упражнений вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и если это произошло, значит вы всё сделали правильно и активизировали брюшной тип дыхания. Продолжайте дышать таким образом в течение двух-трёх минут, чтобы привыкнуть и не сбиться во время выполнения упражнений.

[su_spacer size=»20″]

2. После того, как вы активизировали брюшной тип дыхания, необходимо проработать и прочувствовать мышцы пресса. Всё также лёжа на спине, скрестите руки на груди и положите ладони на плечи. Поднимите туловище вверх почти вертикально полу, при этом напряжение должно быть только в мышцах живота, а плечи, спина, шея, бёдра должны быть максимально расслаблены. Прочувствуйте, как напрягается пресс и запомните это ощущение, чтобы контролировать его во время выполнения упражнений.

[su_spacer size=»20″]

3. Снова лягте на спину, сделайте несколько вдохов и выдохов, используя брюшной тип дыхания, а затем приступайте к выполнению упражнений.

[su_spacer size=»20″]

4. Самое распространённое и популярное упражнение для пресса — это скручивания. Для его выполнения лягте на пол, согните ноги в коленях, руки скрестите за головой или на груди. Не отрывая поясницу от пола, поднимите плечи и спину вверх как можно выше, а затем опуститесь обратно. Если вы отрываете поясницу от пола, в работу включаются мышцы бедер и спины, а мышцы пресса отдыхают, это делает упражнение неэффективным и попросту бесполезным. Внимательно следите за тем, чтобы шея и плечи оставались максимально расслабленными и не забывайте о правильном дыхании — вдох через нос, выдох через рот, на выдохе поднимайте туловище вверх, на вдохе опускайте вниз. Выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, контролируя напряжение мышц пресса.

[su_spacer size=»10″]

Как накачать красивый пресс: 5 спортивных секретов

[su_spacer size=»20″]

5. Сколько раз выполнять упражнение зависит от вашего уровня подготовки. Нужно делать столько раз, чтобы вы почувствовали жжение в мышцах — вы знаете это ощущение, которое возникает от сильного напряжения. После того, как вы почувствовали жжение, повторите упражнение ещё 5-7 раз, и только потом расслабьтесь и отдохните. Да, не самая приятная часть тренировки, но надо продолжать, потому что это единственный способ накачать красивый пресс — заставить мышцы работать через силу.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Как накачать красивый пресс: 5 спортивных секретов


  • leya

    вчера тольто подышала животом, а сегодня уже прес болит, как будто его неистово качала ))) значит работает, будем пользоваться

 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи