facebook

100 способов похудеть за 30 дней

[su_spacer size=»20″]

Их действительно сто!

[su_spacer size=»20″]

untitled-1

[su_spacer size=»20″]

Для того, чтобы сбросить вес, необходимы совсем маленькие, почти незаметные изменения образа жизни — так вам не захочется всё бросить на второй день и вы сможете легко пройти путь до заветной цели. Вот 100 простых шагов, которые помогут похудеть за 30 дней без особых усилий:

[su_spacer size=»20″]

100 способов похудеть за 30 дней

[su_spacer size=»20″]

Питание:

1. За полчаса перед каждым приёмом пищи выпивайте 1 стакан воды.

2. Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день.

3. Никогда не пропускайте приёмы пищи.

4. Завтракайте не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.

5. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

6. Ешьте из тарелок маленького размера.

7. Во всех рецептах откажитесь от сметаны и замените её на йогурт.

8. Никогда не берите добавку.

9. Ешьте сидя за столом, а не на диване.

10. Уменьшите свой обычный размер порций на одну треть.

11. Замените чёрный чай и кофе на зелёный или ромашковый чай.

12. Если вам предстоит день в дороге или в разъездах, возьмите еду с собой, чтобы не покупать фаст-фуд.

13. Откажитесь от рафинированного сахара, замените его на мёд и фрукты.

14. Каждый день ешьте не менее 5-ти разных овощей.

15. Сделайте каждый понедельник днём без мяса.

16. Замените белый и молочный шоколад на богатый антиоксидантами чёрный.

17. Заведите дневник питания и записывайте всё, что вы едите.

18. Выбирайте салаты, богатые питательными веществами, а не жиром и калориями.

19. Перед тем, как идти в гости, перекусите овощами и фруктами.

20. Для того, чтобы улучшить вкус блюд, добавляйте в них специи, а не соусы.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

21. Ешьте нежирное мясо, чтобы заставить организм сжигать жир и сохранять мышцы.

22. Ешьте клетчатку, чтобы наполнить желудок и очистить организм от токсинов.

23. После каждого приёма пищи не садитесь и не ложитесь, а прогуляйтесь пешком не менее 15 минут.

24. Ешьте овощи в каждый приём пищи без исключения.

25. Уберите из вашей кухни все нездоровые продукты: колбасу, магазинные соусы, печенье, конфеты, белый хлеб и т.д.

26. Спрячьте всю еду в шкаф, холодильник или кладовку, не оставляйте ничего на виду.

27. Не ешьте перед телевизором или компьютером.

28. Один раз в неделю позвольте себе насладиться десертом — любым, каким захотите.

29. Планируйте свою еду заранее и составляйте список покупок прежде, чем идти в магазин, чтобы не стать жертвой импульсивной покупки.

30. Исключите нездоровые углеводы: белый хлеб, торты, пирожные, булочки.

31. Замените один-два обеда в неделю на порцию смузи из сырых овощей и фруктов.

32. Берите обед с собой из дома и готовьте его с вечера.

33. Ешьте кисломолочные продукты с нормальной жирностью и полностью откажитесь от обезжиренных. Хотите узнать почему?

34. Ешьте яблоки каждый день, хотя бы одно.

35. Самостоятельно готовьте десерты с фруктами и минимальным количеством сахара, откажитесь от магазинных лакомств.

36. Вместо варенья используйте свежие фрукты, порезанные кусочками или измельченные в пюре.

37. Откажитесь от сэндвичей: ешьте бутерброды с одним ломтиком хлеба, а не двумя.

38. Начинку для бутерброда заворачивайте в листок свежего салата, а не кладите на хлеб.

39. Добавьте в овощной салат несколько орехов и кусочек нежирного мяса, чтобы сделать его более сытным.

40. Откажитесь от гарниров.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

41. Заготовьте заранее несколько здоровых и вкусных замороженных блюд, чтобы они были под рукой, когда вы не успеете приготовить ужин.

42. Вставайте из-за стола сразу же, как только поели, даже если всё ещё чувствуете голод. Не ждите того момента, когда захочется ослабить пояс и расстегнуть пуговицы.

43. Пережевывайте каждый кусочек в течение примерно 40 секунд, это влияет на выработку гормона грелина, который контролирует голод.

44. Ешьте творог каждый день или через день.

45. Не голодайте. Скудное питание замедляет метаболизм и процесс похудения останавливается.

46. Откажитесь от соков в пользу целых фруктов.

47. Покупайте необработанные продукты: мясо, овощи, фрукты, крупы, растительное масло, специи. Откажитесь от полуфабрикатов, смесей мюсли, энергетических батончиков, пакетированных соков.

48. Читайте этикетки на продуктах. Если в составе есть ингредиенты, названия которых вы не знаете или не можете произнести — не покупайте.

49. Каждый раз, когда вы садитесь есть, задайте себе вопрос: разве я голодна? Или я ем, потому что мне скучно/грустно/не знаю чем ещё заняться?

50. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, чтобы утолить голод не потребляя лишних калорий.

51. Всегда держите в холодильнике йогурт, фрукты и овощи, которыми можно быстро перекусить.

52. Чистите зубы после каждого приёма пищи, это даёт сигнал мозгу, что время еды закончилось.

[su_spacer size=»20″]

100 способов похудеть за 30 дней

[su_spacer size=»20″]

Кафе и рестораны:

53. Сократите до минимума питание в кафе, столовых и ресторанах, берите обед с собой из дома.

54. Перед ужином в ресторане съешьте несколько миндальных орешков и не забудьте выпить стакан воды.

55. Перед походом в ресторан, проверьте меню онлайн и заранее выберите здоровые блюда.

56. Если в меню есть разные размеры порций (маленькая, большая, средняя), выбирайте самую маленькую.

57. Не заказывайте хлеб. Если его всё же принесли — попросите унести.

58. Выбирайте блюда только тушеные, отварные, приготовленные на пару или на гриле. Никогда не заказывайте жареное в масле.

59. Вместо напитков с сахаром, заказывайте только воду.

60. Не переедайте. Если вы не доели свою порцию, попросите её упаковать и заберите домой.

61. Не заказывайте гарнир.

62. Возьмите один десерт на двоих.

63. Вместо сладких кофейных напитков в огромных бокалах, закажите просто чёрный кофе.

[su_spacer size=»10″]

Напитки:

64. Пейте не менее 2-х литров воды в день.

65. Купите многоразовую бутылку и носите воду с собой, чтобы она всегда была под рукой.

66. Пейте чай, кофе, компоты без сахара, а для того, чтобы улучшить вкус, добавляйте мёд, лимон, мяту, корицу.

67. Откажитесь от любых газированных напитков.

68. Оставьте алкоголь для особых случаев, потому что в нём много пустых калорий. Кроме того, употребляя алкоголь, люди склонны съедать намного больше.

[su_spacer size=»20″]

100 способов похудеть за 30 дней

[su_spacer size=»20″]

Упражнения:

69. Найдите друга, который будет ходить с вами на  тренировки. Это повышает мотивацию.

70. Не превращайте тренировки в унылую рутину, каждую неделю вносите что-то новое, чтобы тело не успевало привыкать.

71. Начинайте утро с зарядки. Даже если у вас нет времени, совсем несложно найти пару минут для нескольких приседаний и наклонов.

72. Займитесь пилатесом.

73. Составьте понедельный фитнес-план на следующие 30 дней, который будет включать в себя упражнения для всех групп мышц и кардио-нагрузки. Следуйте ему в течение всего месяца.

74. Если тренировки вам наскучили, поменяйте программу, вид-спорта, фитнес-клуб, выберите нового тренера, попробуйте что-то новое.

75. Взвешивайтесь и измеряйте свои объёмы каждую неделю. Это повышает мотивацию.

76. Не хватает времени? Проведите быструю тренировку, предназначенную специально для занятых женщин.

77. В офисе во время рабочего дня вставайте из-за стола и делайте разминку или растяжку. Это ускорит обмен веществ в несколько раз и поможет избавиться от целлюлита.

78. Делайте упражнения регулярно, не откладывая на завтра.

[su_spacer size=»10″]

Образ жизни:

79. Совершайте не менее 10 000 шагов в день.

80. Возьмите стресс под контроль, чтобы снизить уровень кортизола — гормона, влияющего на аппетит и скорость метаболизма.

81. Сфотографируйте себя без прикрас, в открытом купальнике, подпишите фото «До похудения» и держите перед глазами для дополнительной мотивации.

82. Создайте доску вдохновения и разместите на ней фотографии красивых и стройных форм, к которым вы стремитесь.

83. Обеспечьте себе не менее 7-ми часов полноценного сна, потому что именно сон помогает регулировать гормоны, связанные с голодом и обменом веществ.

84. Во время рекламных пауз в сериале не сидите просто так. Сделайте несколько приседаний и упражнений для пресса.

85. Когда гуляете с детьми, ходите рядом с ними, а не сидите на скамейке.

86. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице только пешком, откажитесь от лифтов и эскалаторов.

87.  Когда смотрите телевизор, займите чем-нибудь руки: вяжите или рисуйте, например. Это поможет расслабиться и забыть о перекусах.

88. Установите на смартфоне напоминания через каждые полтора-два часа, чтобы встать и немного подвигаться в течение рабочего дня.

89. После работы сходите с сотрудниками в фитнес-клуб, а не в кафе на пиво и коктейли. Спорт расслабляет и успокаивает не хуже, чем алкоголь.

90. Вместо того, чтобы отправлять коллеге сообщение по почте, пойдите в соседний кабинет и сообщите всё устно.

91. Во время утренних процедур больше двигайтесь. Например, качайте икроножные мышцы, пока чистите зубы.

92. Толстые друзья у толстых людей, худые друзья у худых людей. Это факт. Старайтесь больше общаться с теми, кто поддерживает ваше стремление похудеть и сам следит за своей фигурой.

93. Встречаясь с подружками, сходите на маникюр, а не в кафе. Те же деньги, то же время, но пользы несоизмеримо больше.

94. Вам постоянно будут говорить, что вы и так худая и совершенно незачем худеть. Не поддавайтесь на провокации и следуйте за своей мечтой.

95. Кожа не должна страдать из-за похудения. Используйте увлажняющие кремы для тела каждый раз после душа и делайте маски для лица не реже двух раз в неделю.

96. У худеющей девушки должно быть хорошее настроение. Занимайтесь тем, что вы любите, уделяйте больше времени своей внешности, смотрите больше комедий и поменьше мелодрам.

97. Держите спину прямо и не сутультесь, втяните живот и расправьте плечи.

98. Поощряйте и награждайте себя. Если смогли продержаться неделю и выполнили все условия, необходимые для похудения, купите себе что-нибудь приятное.

99. Если не сдержались и нарушили правила, всё равно продолжайте дальше следовать намеченной цели. Все люди иногда ошибаются, это не страшно.

100. Не бросайте здоровые привычки после того, как добились своей цели и похудели. Сделайте их частью своей жизни навсегда!


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи