facebook

Всего три упражнения, чтобы держать себя в форме: видео-урок

Ох уж этот Новый год со всеми своими многочисленными вечеринками, гостями и застольями. Прощай, спортивный режим, прощай диета. И талия тоже прощай, по тебе я буду скучать больше всего! Хотя… Может, не всё так безнадёжно и вполне получится поддерживать себя в хорошей форме, улучив минутку между очередными посиделками. Многоцелевая тренировка, направленная на все мышцы тела, особенно бёдра, ягодицы и пресс, поддержит метаболизм на должном уровне и сохранит фигуру в тонусе. Упражнения занимают всего 5-7 минут, а видео урок поможет разобраться в технике выполнения.  Давайте смотреть!

[su_spacer size=»20″]

Всего три упражнения, чтобы держать себя в форме: видео-урок

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Весь тренировочный сет состоит из трёх упражнений:

1. Стандартный мост + мост на одной ноге
2. Планка локтевая + боковая в динамике
3. Планка боковая + три вида махов ногами

[su_spacer size=»20″]

На что нужно обратить внимание во время тренировки:

*Выполняя мостик, используйте гантели или утяжелители. Поднимите бёдра и на одну секунду задержитесь в верхнем положении, когда ягодичные мышцы напряжены до предела. В этом случае отдача будет максимальной.

[su_spacer size=»10″]

*Стоя в позе планка, удерживайте равновесие и не раскачивайте туловище.

[su_spacer size=»10″]

*Занимайтесь в интенсивном темпе.

[su_spacer size=»10″]

*Сделайте по 5-7 повторов на каждую сторону.

[su_spacer size=»20″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=kP6kykdcmDA» width=»700″ height=»520″]

[su_spacer size=»20″]

материалы: harpersbazaar.com

 


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи