facebook

Принципы правильного питания: похудеть – просто!

Многие из нас стремятся придать своему телу подтянутый спортивный вид. Кто-то предпочитает занятия на дому и бег по утрам и вечерам на стадионе возле дома. Немало и таких, кто посещает тренажёрный зал. Однако каждый спортивный любитель, тем более профессионал знают, что без правильного питания желаемых результатов добиться очень сложно. Также в этом вам поможет спортивное питание на развес, которое можно купить на сайте extremepower.com.ua.

В этой статье мы обозначили главные принципы правильного питания, которые являются важным дополнением к активному образу жизни.

1) Обильное питьё.

Сколько? В среднем врачи советуют выпивать около двух литров чистой негазированной воды в день.

Для чего? Обильное питьё позволяет расщеплять жировые отложения в области бёдер и выводить токсины из организма, тем самым вы избавляетесь от целлюлита (ненавистной всеми женщинами «апельсиновой корки») или предотвращаете его появление.

Как выпить такое количество воды? Бесспорно, что для тех, кто не был знаком с правильным питанием, будет сложно выпивать по 2 литра воды в день. Однако уже через неделю вы не сможете выйти из дома без бутылочки чистой воды. Добавляйте в воду дольки лимона – так вы легче справитесь с суточной нормой, а также будете получать витамин С, который укрепляет иммунитет и мышцы пресса.

2) Никогда не пропускать завтрак! Вы можете пропустить ЛЮБОЙ приём пищи – что тоже нежелательно – но завтракать вы обязаны в любом случае!

Завтрак даёт нам заряд энергии на весь день. В случае если вы пропустили главный приём пищи, вы обязательно переедите в следующий, а значит растянете желудок, и ваш живот будет загадочно и непривлекательно выглядывать из-под недавно купленной кофточки.

3) Кушать регулярно и в меру.

Пять – шесть раз в день:

• Завтрак – сложные углеводы: овсяная каша, пшенная, рисовая и др.

• Перекус – скушайте какой-нибудь фрукт, пусть это будет яблоко, груша, грейпфрут или апельсин. Цитрусовые активно участвуют в сжигании жира, однако на голодный желудок их есть не рекомендуется.

• Обед – наполовину должен состоять из белка и наполовину из углеводов. Добавьте клетчатки: салат из зелёных овощей или овощной гарнир.

• Перекус – можно ограничить яблоком, но вы также можете заправить 1.5% йогуртом 250 гр. нежирного творога.

• Ужин – последний приём пищи должен на 80% состоять из белка. Например, можно отварить грудку и на гарнир потушить фасоль или капусту. К слову сказать, капуста – низкокалорийный продукт, способствующий сжиганию жиров.

• Разрешается выпить кефир/йогурт за час – полтора до сна, однако злоупотреблять кисломолочными продуктами не стоит – они тоже имеют калории!

5) Не кушать за 3 часа до сна.

К вечеру наша физическая активность снижается, соответственно вся полученная лишняя энергия уйдёт в бока, бёдра и ягодицы.

6) Исключите жареное, сладкое и мучное из вашего рациона.

Лишние углеводы, тем более жиры нам ни к чему! Забудьте о жирных пирожках и сладких булочках до того прекрасного момента, когда вы будете довольны своим телом! Поверьте, потом вам даже не захочется мучного, настолько поразит вас результат!

7) Пейте зелёный чай!

Зелёный чай является мочегонным, он помогает вывести шлаки и токсины, побороть голод и почувствовать преимущество над окружающими – ведь не каждый способен выпить пару кружек зелёного чая без сахара!

8) Не пейте во время еды.

Нетрудно догадаться, что тем самым вы растягиваете желудок. Пить нужно за 20 мин до еды и через 40 мин после.

Запомните эти простые правила, и вы очень скоро достигнете желаемого результата! Также в похудении и придании телу спортивной формы вам поможет качественный протеин, который вы можете купить на странице extremepower.com.ua/protein. Будьте здоровы и красивы!


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи