facebook

ЗУМБА для начинающих! 30-минутный видео урок в стиле латина

[su_spacer size=»20″]

Зумба для начинающих — это веселый способ привести тело в тонус, похудеть, улучшить осанку и стать более стройной и привлекательной. Энергичная 30-минутная тренировка включает в себя четыре красивых и страстных латино-американских танца: кумбию, меренге, реггетон и сальсу, а также танцевальную разминку и заминку.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Разминка

В начале тренировки нужно разогреть мышцы и постепенно усилить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=H2DJNAjX-ac» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»10″]

Кумбия

Кумбия — музыкальный стиль и танец, который соединил в себе африканскую и латиноамериканскую культуру. В свое время, кумбию даже использовали в качестве брачного танца. Музыка, как правило, имеет чёткий зажигательный ритм и исполняется на африканских барабанах и немецких аккордеонах.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=oSQs1J3qkWk» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Меренге

Меренге — один из самых быстрых и чувственных танцев в зумбе. Если вы присмотритесь внимательно, то сможете заметить много знакомых движений, которые используют поп-звезды в своих выступлениях.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=SQe75xANveY» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

Реггетон

Реггетон — относительно новый стиль музыки и танца, он соединил в себе восхитительные ямайские и латиноамериканские музыкальные течения.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=qev8MhLkJ0c» width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

Сальса

Сальса — самый известный стиль зумбы кубинского и пуэрториканского происхождения. Этот веселый и зажигательный танец танцуют бёдрами и руками.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=91KkenlTqo4″ width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»20″]

Заминка

Не бросайте тренировку, не доведя её до конца! Так же, как в начале необходимо сделать разминку и разогреть мышцы, в конце тренировки необходимо замедлиться и восстановиться, чтобы избежать головокружения и боли в мышцах.

[su_spacer size=»10″]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=Gf1hXz—gi4″ width=»700″ height=»420″]

[su_spacer size=»10″]

Сделали? Отлично! После того, как вы разучите основы, можно больше не смотреть на видео и танцевать самостоятельно. Найдите хорошую вдохновляющую музыку и попробуйте станцевать свою собственную зумбу.

[su_spacer size=»10″]

Зумба-плейлист:

«Limbo» — Daddy Yankee

«Sexy and I Know It» — LMFAO

«Eyes Like Yours» — Shakira

«La Excelencia» — Salsa Dura

«Show Me How You Burlesque» — Christina Aguilera

«Zumba» — Don Omar

«Starships» — Nicki Minaj

«All Around the World» — Paulina Rubio

«A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)» — Fergie

«Pause» — Pitbull

«Hold It Against Me» — Britney Spears

«S&M» — Rihanna

«Zamba Zumba» — Zumba Fitness

«I Wan’na Be Like You» — Robbie Williams (ft. Olly Murs)

«Oh My God» — Ida Maria

«The Wedding Samba» — Edmundo Ros

[su_spacer size=»10″]


  • Нина

    отличный урок, уже больше месяца по нему занимаюсь и хочу вам сказать большое спасибо за него! 😉

    • Нина, спасибо за тёплый отзыв 🙂 Мы очень рады, что вам нравится тренировка

  • ольга

    а почему два видео удалено?

    • Добрый день,
      к сожалению, автор видео удалил свои ролики из youtube. Мы подберём подходящую замену и выложим новое видео в ближайшие дни.

      • ольга

        спасибо, что ответили! Надеюсь видео будет такое же зажигательное как и прошлое.

  • Рады пригласить вас на зумба-вечеринку вместе с обучающим видео «Зумба уроки онлайн», которое вы всегда бесплатно можете найти здесь.

 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи