facebook

ЗУМБА: сколько калорий можно сжечь за время тренировки

Зумба: сколько калорий можно сжечь за время тренировки

Зумба — это самый весёлый ответ на вопрос «Каким спортом заняться, чтобы похудеть?». Динамичный, танцевальный урок гарантированно поднимет настроение, улучшит координацию движений и поможет сжечь лишние калории. За одну 60-минутную тренировку можно истратить от 500 до 1000 калорий. Почему такая большая разница? Это зависит от нескольких факторов.

[su_spacer size=»10″]

Начальный вес

Важный фактор, влияющий на количество потраченных калорий — это начальный вес человека перед похудением. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется во время тренировки. Например, при весе 80 кг нужно приложить намного больше усилий, чтобы выполнить все упражнения зумбы, чем при весе 50 кг. Поэтому, чем тяжелее тело — тем больше калорий сжигается в течение урока. Это также объясняет, почему в начале лишний вес уходит довольно быстро, а затем скорость похудения замедляется. Через некоторое время, когда вы уже немного похудели, нужно увеличить интенсивность тренировки, для того чтобы процесс похудения не останавливался.

[su_spacer size=»10″]

[su_spacer size=»10″]

Интенсивность

Кроме начального веса, большое значение имеет интенсивность тренировки. Логично и предсказуемо — чем выше интенсивность, тем больше количество сожженных калорий. Существуют разные уровни сложности зумбы от начального до продвинутого, а в некоторых клубах есть даже специальная зумба для пожилых. Не уверены, насколько интенсивны ваши занятия? Средний уровень тренировки — это когда вы ещё можете перекинуться парой слов с рядом стоящей подружкой. При интенсивном уровне вам не должно хватать дыхания на разговоры.

[su_spacer size=»10″]

Покажите мне цифры!

Мы нашли удобный калькулятор, с помощью которого легко рассчитать количество сожженных калорий во время тренировки зумба. Расчет проводится исходя из начального веса и интенсивности занятий. Вот несколько цифр для среднего уровня в качестве примера:

[su_row][su_column size=»1/2″]

[/su_column] [su_column size=»1/2″]

60 кг (30 минут) — 236

60 кг (60 минут) — 473

70 кг (30 минут) — 276

70 кг (60 минут) — 551

80 кг (30 минут) — 315

80 кг (60 минут) — 630

90 кг (30 минут) — 354

90 кг (60 минут) — 709

[/su_column][/su_row]

Неплохо для среднего уровня, правда? Это заставляет задуматься и вдохновляет чтобы пойти, наконец, на занятия или встать и провести тренировку дома прямо сейчас.
[su_spacer size=»10″]

Зумба: сколько калорий можно сжечь за время тренировки


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи