facebook

Чтобы похудеть, делайте эти 12 вещей каждый день

Похудение — это нелегко и тот, кто говорит иначе, обманывает вас. Похудение требует настойчивости и трудолюбия, но выполняя каждый день эти 12 действий, избавиться от лишнего веса станет намного проще. Это проверено и это работает!

[su_spacer size=»10″]

Чтобы похудеть, делайте эти 12 вещей каждый день

[su_spacer size=»10″]

[su_spacer size=»10″]

Чтобы похудеть, делайте эти 12 вещей каждый день

[su_spacer size=»10″]

1. Ограничьте потребление калорий

Потеря веса сводится к простой математике. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь или уменьшить своё питание на 7000 калорий в течение десяти дней, получается примерно по 700 калорий в день. Это трудно сделать, особенно, если вы любите покушать, или сидите на диете в одиночку, а ваши домашние объедаются у вас на глазах разными вкусностями. Наиболее эффективный подход — это комбинированные действия: первые 350 калорий вы исключаете из своего рациона, а вторые 350 сжигаете с помощью физических упражнений. Выберите самые калорийные блюда: сладкие, жирные, мучные, обычно в одной порции такой еды и содержится около 300-500 калорий. Откажитесь от них и начните заниматься спортом. Кроме того, не забывайте следить за ежедневной нормой потребления калорий.

[su_spacer size=»10″]

2. Встаньте и идите на улицу

Даже если вы очень занятой человек, найдите время, чтобы сделать перерыв на 10 минут каждые 2-3 часа. Но это время не для отдыха, вставайте и выходите на улицу, прогуляйтесь немного, обойдите вокруг своего дома — это значительно подстегнёт ваш метаболизм и поможет сбросить лишний вес.

[su_spacer size=»10″]

[su_spacer size=»10″]

3. Перестаньте пропускать тренировки

Абонемент в спортзал не поможет похудеть, пока он лежит в вашей сумочке без дела. Перестаньте придумывать себе оправдания и отправляйтесь на тренировки! Не пропускайте занятия ни под какими предлогами, ведь 99,9% из них всего лишь пустые отговорки.

[su_spacer size=»10″]

4. Ешьте овощи каждый день

Как минимум половина вашего ежедневного рациона должна состоять из овощей: это самый низкокалорийный продукт, богатый питательными веществами и клетчаткой. Старайтесь съедать не менее пяти разных овощей каждый день, чтобы ваше тело получало максимум витаминов и минералов.

[su_spacer size=»10″]

5. Отслеживайте свой прогресс

Взвешивайтесь и измеряйте свои объёмы еженедельно в один и тот же день и в одно и тоже время. Записывайте результаты и указывайте рядом на сколько килограммов/сантиметров вы похудели. Когда вы ясно видите свой успех, это даёт силы продолжать дальше и ни в коем случае не сдаваться.

[su_spacer size=»10″]

6. Делайте утреннюю зарядку

Утренняя тренировка бодрит лучше, чем кофе, ускоряет метаболизм на весь день и основательно влияет на процесс похудения. Самое главное, что вам нужно знать об утренних тренировках — они лучше, чем какие либо другие сжигают жировые запасы. Не мышцы, не воду, а именно жировые запасы. Как именно и почему это происходит прочитайте здесь.

[su_spacer size=»10″]

7. Сделайте свою жизнь более приятной

Хронический стресс напрямую влияет на набор лишнего веса, заставляя поедать калорийные сладости и нарушая гормональный баланс. Чтобы бороться со стрессом, делайте больше приятных вещей: заботьтесь о своей внешности, встречайтесь с друзьями, покупайте красивые вещи, принимайте расслабляющие ванны, слушайте любимую музыку, смотрите хорошие фильмы и не принимайте всё слишком близко к сердцу. Когда случится очередная неприятность, спросите себя: «А будет ли это иметь значение через год?» Если нет, то смело выбрасывайте грустные мысли из головы и займитесь чем-нибудь приятным.

[su_spacer size=»10″]

8. Высыпайтесь

Жизнь становится всё более беспокойной, но если вы не мама грудного малыша, то просто обязаны обеспечить себе здоровый 8-часовой сон. Полноценный отдых даст вашему телу необходимую энергию и значительно умерит аппетит.

[su_spacer size=»10″]

9. Съешьте десерт на завтрак

Вкусные, сладкие кексы, булочки, печенья, шоколадки, конфеты съедайте на завтрак строго до 12.00: в это время обмен веществ происходит быстрее всего и у вас будет впереди целый день, чтобы сжечь эти калории. Но не забывайте следить за тем, чтобы общая калорийность вашей пищи не превышала ежедневную норму.

[su_spacer size=»10″]

10. Поставьте себе три цели: долгосрочную, краткосрочную и окончательную

Долгосрочная, сложная и большая цель — это общее количество килограммов, на которое вы хотите похудеть. Будьте реалисткой и не навредите сами себе, устанавливая невыполнимые сроки и задачи. Безопасная и комфортная скорость похудения составляет 1-2 кг в неделю. Например, вы хотите похудеть на 10 кг и готовы потратить на это 6 недель — вот ваша долгосрочная цель. При этом вы собираетесь худеть на 1,5 кг в неделю — вот ваша краткосрочная цель. Взвесьтесь и измерьте свои объемы, запишите их в телефон и начинайте отслеживать еженедельно. Окончательная и самая главная цель — это ваш вес, который вы хотите сохранить на всю жизнь. После того как похудеете, не прекращайте следить за собой и если снова начнёте поправляться, то немедленно принимайте меры, ведь избавиться от 1-2 лишних килограммов намного легче, чем от десятка.

[su_spacer size=»10″]

11. Если безудержно разыгрался аппетит, ешьте белок, а не мучные продукты и сладости

Так бывает — аппетит разыграется не на шутку, и кажется, что всё бы отдала за ложечку чего-нибудь вкусного. Если нет никаких сил бороться, то уступите этой страсти, но съешьте не булочку/блинчик/пончик/тортик, а кусок натурального запечённого мяса, рыбы или творожно-фруктовую запеканку (без сахара, конечно). Это вкусно, питательно и не заставит вас чувствовать мучительный стыд за минутную слабость.

[su_spacer size=»10″]

12. Носите облегающую одежду

В широких, бесформенных нарядах ваше тело чувствует себя вполне комфортно и не намерено избавляться от жировых складок. Переоденьтесь в узкую облегающую одежду и процесс похудения пойдёт намного быстрее. Подсознательно вы будете стремиться сбросить вес и, сами того не замечая, делая сотни маленьких шагов к намеченной цели, будете становиться всё стройнее с каждым днём.

[su_spacer size=»20″]

Чтобы похудеть, делайте эти 12 вещей каждый день


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи