facebook

Жир на животе и боках — как с ним бороться. Часть 1

Жир на животе и как с ним бороться. Часть 2

[su_spacer size=»20″]

Когда мы говорим, что хотим похудеть, чаще всего подразумеваем именно жир на животе. Другие части тела тоже, несомненно, важны, но тонкая талия и плоский живот — самые желанные результаты всех диет и упражнений. И — самые труднодоступные. Есть множество версий как добиться этого, но большая часть таких советов совершенно бесполезны и неэффективны. Вот несколько фактов о жире на животе, которые помогут отделить правду от вымысла и добиться успеха на пути к стройной фигуре.

[su_spacer size=»10″]

Часть 1.

[su_spacer size=»10″]

1. Жир на животе самый опасный для здоровья.

Это так. Жир, расположенный в области живота и талии наиболее опасен, так как является не просто косметической проблемой в виде несимпатичных складок. Он состоит в основном из висцерального, то есть внутреннего жира, который заполняет пространства между органами, расположенными в брюшной полости, и мешает их нормальной работе. Кроме того, он является самостоятельным и мощным эндокринным органом, который влияет на выработку гормонов и вмешивается во все жизненно важные процессы организма.

[su_spacer size=»10″]

2. Длительное сидение способствует образованию жира на животе.

Чаще всего мы работаем и отдыхаем сидя в кресле. В этой позе мы проводим если не бОльшую, то значительную часть жизни. Сидя мы почти не расходуем энергию и неиспользованные калории откладываются в виде жировых складок. Даже простая получасовая прогулка в энергичном темпе поможет сжечь около 150 калорий. Что это означает на практике? Конечно, у всех разный уровень метаболизма, но гуляя на свежем воздухе каждый день по 30 минут в течение месяца, вы сожжёте 4 500 калорий и похудеете примерно на 0,5 кг. Скажете, немного? Но в пересчете на год это 6 кг и такая потеря веса уже будет заметна. Это приятно, не правда ли?

[su_spacer size=»10″]

[su_spacer size=»10″]

3. Стресс увеличивает количество жира на животе.

Да, нам прожужжали все уши о том, что в жизни много стресса, что он вредный и что его нужно обязательно снимать, желательно при этом покупая какую-нибудь новомодную… эм… Штучку! 🙂

Стресс — это не коммерческая уловка, чтобы заставлять вас покупать ненужные товары. Он присутствует в жизни каждого человека и, хотим мы того или нет, влияет на нас и отражается, в том числе, и на фигуре.

Мало кто интересуется, что на самом деле происходит в организме во время стресса. По своей сути стресс — защитная реакция организма на неблагоприятное воздействие извне. Это может быть любая ситуация, которая вызывает отрицательные эмоции. При этом центральная нервная система подаёт сигналы, в результате которых усиленно вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, стимулирующий поступление глюкозы в кровь. Сердцебиение учащается, напрягаются мышцы, вырабатывается большое количество энергии.

После стресса человек чувствует себя измученным и опустошённым, в организме истощаются запасы энергии, понижается уровень глюкозы и… появляется чувство голода, призванное восполнить потери.

Чаще всего мы «снимаем стресс» жирной и калорийной едой, сладкой и вкусной, которая незамедлительно откладывается на талии. Это и есть прямое влияние стресса на фигуру.

Устранить стресс из нашей жизни практически невозможно, ведь всегда будут ситуации, которые вызывают неприятные эмоции. Но можно научиться его нейтрализовать. Самый простой способ — это смех. Когда мы смеемся, мышцы расслабляются, мы быстрее дышим, посылая больше кислорода в кровь и уменьшая уровень кортизола.  По этой же причине психологи советуют закрыть глаза и глубоко дышать. Хороший, простой и бесплатный повод посмеяться — посмотреть весёлую кинокомедию. Никаких лишних калорий и море положительных эмоций.

[su_row][su_column size=»1/2″]

[su_spacer size=»10″]

[/su_column] [su_column size=»1/2″]

4. Упражнения не помогут уменьшить талию и избавиться от жира на животе.

К сожалению, это правда. Упражнения могут укрепить мышцы и сделать тело более упругим и привлекательным, но не помогут избавиться от жира на животе. Единственный вид физической нагрузки, который способен справиться с проблемой — это кардиотренировки. Они способствуют сжиганию лишних калорий, уменьшению слоя висцерального жира и общему похудению.

[/su_column][/su_row]

5. Интенсивные тренировки не являются необходимыми.

Интенсивные тренировки, конечно, помогут похудеть быстрее, но они не являются обязательными, чтобы избавиться от жира на животе. Вот немного статистики:

Американцы — одна из самых толстых наций в мире, в США ученые многих областей занимаются исследованиями и поиском решения этой проблемы. Исследователи Университета штата Луизиана обнаружили, что женщины, которые занимались умеренными кардиотренировками длительностью от 30 до 55 минут три раза в неделю добились сокращения жирового слоя на 20%. Самыми эффективными упражнениями были энергичная ходьба, бег трусцой, а также занятия на велотренажере и орбитреке.

[su_spacer size=»30″]

Единственное обязательно условие, чтобы сбросить жир на животе — это ваше желание и настойчивость. Уделите себе немного внимания и заботы. Помните, что не существует такого понятия, как «нет времени», это лишь вопрос расстановки приоритетов и ваш личный выбор. Скажите себе: «Я выбираю стать стройной!» и идите к этой цели каждый день.

[su_spacer size=»10″]

Жир на животе и боках — как с ним бороться

Чтобы прочитать часть 2, нажмите здесь


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи