facebook

Жир на животе и боках — как с ним бороться. Часть 2

Жир на животе и боках — как с ним бороться. Часть 2

[su_spacer size=»10″]

Когда мы говорим, что хотим похудеть, чаще всего подразумеваем именно жир на животе и боках. Другие части тела тоже, несомненно, важны, но тонкая талия и плоский живот — самые желанные результаты всех диет и упражнений. И — самые труднодоступные. Есть множество версий как добиться этого, но большая часть таких советов совершенно бесполезны и неэффективны. Вот несколько фактов о жире на животе, которые помогут отделить правду от вымысла и добиться успеха на пути к стройной фигуре.

[su_spacer size=»10″]

Чтобы прочитать часть 1, нажмите здесь.

ЧАСТЬ 2.

[su_spacer size=»10″]

6. Подсчет калорий не эффективен.

Многие планы диет и популярные программы похудения обещают избавить вас от лишнего веса и жира, уменьшив количество потребляемых калорий.

Правда заключается в том, что вы не можете победить жир на животе просто сократив количество калорий в своём рационе. Тип пищи, которую вы едите, гораздо важнее её калорийности и даже количества.

К примеру, низкокалорийные обезжиренные йогурты, которые советуют многие диетологи, содержат большое количество стабилизаторов, подсластителей и синтетических улучшителей вкуса и, по сути, немногим лучше диетической колы. В то время, как бананы и другие фрукты могут обладать высокой калорийностью, но содержать в себе также клетчатку, витамины и минералы, которые помогают качественной работе пищеварительной системы.

Однако бросаться в другую крайность и совсем игнорировать калорийность пищи тоже не стоит.

[su_spacer size=»10″]

7. Количество жира в питании не всегда влияет на количество жира на животе.

Люди стали настолько одержимы диетическим питанием, что все жиры зачислили в список своих врагов. Но не все жиры созданы равными, некоторые из них действительно вредны, в то время как другие — жизненно необходимы.

Слова «насыщенные» или «ненасыщенные» жиры прочно вошли в наш быт, но мало кто знает чем они на самом деле отличаются. Не вдаваясь в научные тонкости, можно сказать, что насыщенные – это жиры, у которых имеются все атомы водорода, которые могли бы присоединиться к каждой молекуле жира. Эта полная загрузка водородом приводит к тому, что такие жиры твердеют при комнатной температуре. Они откладываются на стенках сосудов, в жировых запасах нашего тела и крайне тяжело выводятся из организма. Такими «плохими» жирами являются все животные жиры, пальмовое и кокосовое масла.

[su_spacer size=»10″]

[/su_column]

[su_row][su_column size=»1/2″]

[/su_column] [su_column size=»1/2″]

[su_spacer size=»10″]

Ненасыщенные – это те жиры, у которых к молекуле присоединены не все атомы водорода и, благодаря этому они находятся в жидком состоянии при комнатной температуре, а значит способны вступать во взаимодействие с другими питательными веществами и могут выводиться из организма, не откладываясь на талии.

[/su_column][/su_row]

Ненасыщенные жиры являются питательными веществами, так же необходимыми организму, как витамины и минералы, чтобы поддерживать нормальный процесс жизнедеятельности. Наш организм не способен вырабатывать их самостоятельно, поэтому крайне важно получать их с пищей. Здоровые ненасыщенные жиры содержатся в растительном масле, особенно оливковом, орехах, семечках, морской рыбе и водорослях.

[su_spacer size=»10″]

8. Некоторые продукты действительно способствуют сжиганию жира на животе.

Некоторые продукты обладают способностью уменьшать жировые отложения. Одни из них увеличивают скорость метаболизма, уменьшают уровень глюкозы в крови, другие — улучшают пищеварение и снижают ощущение голода. Вот несколько примеров:

Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые.

В ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда.

Имбирь усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. имбирный чай — отличная и эффективная замена утреннему кофе, он ускорит обмен веществ, разбудит и настроит на работу.

Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Но имейте ввиду, что выпечка с корицей не приведет к похудению. Полезные свойства корицы померкнут в соседстве с белой мукой, сахаром и маслом. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

В составе зелёного чая есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Но соблюдайте умеренность, так как кофеин в его составе действует возбуждающе на нервную систему.

[su_spacer size=»10″]

9. Уменьшение жира на животе следует измерять в сантиметрах, а не в килограммах.

Спросите любого, кто борется с лишним весом, и они скажут вам, что весы — их злейший враг. Они боятся наступить на них и увидеть большее число, чем было вчера. Если вес увеличивается в то время, как вы пытаетесь похудеть, это действует угнетающе и является основной причиной, почему многие люди бросают диету и жалуются, что «это не работает».

[su_spacer size=»10″]

[su_row][su_column size=»1/2″]

[/su_column] [su_column size=»1/2″]

[su_spacer size=»10″]

Для того, чтобы успешно бороться с жиром на животе, вам нужно начать измерять свои успехи с точки зрения сантиметров, а не килограммов.

Возьмите сантиметровую ленту и честно измерьте объём своей талии. Это будет точкой отсчета. Не делайте измерения слишком часто, одного раза в неделю будет вполне достаточно.

[/su_column][/su_row]

[su_column size=»1/1″]

Вес зависит от многих факторов. Большую роль в этом играют гормоны и ваш день месяца. Тело может накапливать жидкость в определённые периоды цикла и вес увеличится, хотя это вовсе не означает, что вы поправились. В то же время, сантиметровая лента не лжёт.

[su_spacer size=»10″]

10. Вы можете есть больше, при этом теряя жир на животе и боках.

Не повода мучить себя голодом. Большинство людей, которые перешли на пяти-разовое питание, имеют более тонкую талию, чем те, кто придерживается трёх-разового.

Секрет успеха заключается в том, что порции должны быть значительно меньше, чем при трёх-разовом питании. Такая система позволяет держать голод под контролем и не переедать. Кроме того, пяти-разовое питание обычно более разнообразно и организм получает больше питательных веществ и витаминов.

[su_spacer size=»30″]

Единственное обязательно условие, чтобы избавиться от жира на животе — это ваше желание и настойчивость. Уделите себе немного внимания и заботы. Помните, что не существует такого понятия, как «нет времени», это лишь вопрос расстановки приоритетов. И ваш личный выбор.

[su_spacer size=»10″]

Жир на животе и боках — как с ним бороться, читать часть 1


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи