facebook

Белково-овощная диета — идеальное тело за 14 дней

[su_spacer size=»20″]

Белково-овощная диета и в чём её плюс

Белково-овощная диета позволит быстро и без вреда для здоровья сбросить до 5 кг за 14 дней. Она разработана Институтом спортивного питания и часто используется профессиональными спортсменами для экстренного похудения перед соревнованиями. Диета оптимально сбалансирована и содержит обязательную норму белков и углеводов, необходимую организму, поэтому не вызывает слабости или головокружения. Вы не будете ходить голодной: все овощи и фрукты можно есть без ограничения.

Чем голод отличается от аппетита

Голод – это потребность, аппетит – это желание. С помощью голода организм сообщает нам о потребности в питательных веществах и о том, что уровень глюкозы в крови снизился. Если в ответ на чувство голода вы дадите организму какой-нибудь фрукт, он будет доволен! Аппетит – это совсем другое. Это наши желания, пристрастия, вкусовые привычки. Иногда что-то настолько аппетитно выглядит и пахнет, что мы готовы есть и есть, хотя не только не голодны, но даже чувствуем, что давно объелись. Потребности — это то, в чем нуждается ваше тело. Желания — это то, чего хочет ваш ум.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Ну что, давайте приступим!

[su_spacer size=»10″]

Белково-овощная диета — идеальное тело за 14 дней

[su_spacer size=»10″]

День1: 3 яйца, сырые фрукты и овощи

День 2: 450-550 г творога, 1 яйцо, 1 литр кефира любой жирности

День 3: сырые фрукты и овощи, 1 литр кефира и 1 литр натурального фруктового сока (не из пакета!)

День 4: 500 г. куриного филе без кожи или рыбы на пару, 1 литр кефира

День 5: сырые фрукты и овощи

День 6: 400-500 г творога, 1 литр кефира, 1 яйцо

День 7: сырые фрукты и овощи

День 8: 300 г. куриного филе без кожи, 1 яйцо, сырые овощи

День 9: 150 г. говядины или телятины, сырые фрукты и овощи

День 10: 150 г. рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира

День 11: 2 яйца, 150 г. говядины или телятины, 4 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира

День 12: 1 литр кефира, сырые фрукты и овощи

День 13: 300 г. куриного филе без кожи, сырые овощи, 2 яйца

День 14: 4 отварных картофелины, фрукты,1 литр кефира

[su_spacer size=»10″]

Что можно пить во время диеты

[su_spacer size=»10″]

Зелёный чай, минеральную воду, воду с лимоном — пейте столько, сколько хотите, не ограничивайте себя и не заставляйте пить больше, чем хочется. Если вам предстоит вечеринка, праздник, день рождения — можете выпить 1 бокал красного сухого вина, белково-овощная диета этого не запрещает.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

На что следует обратить внимание

* Белково-овощная диета позволит быстро похудеть, но после её завершения необходимо продолжать следить за питанием, чтобы поддерживать полученный результат.

* Питайтесь 3-5 раз в день, когда испытываете голод. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

* Старайтесь разнообразить свой рацион и съедать не менее пяти разных фруктов и овощей в день.

* Творог и кефир могут быть любой жирности. Не покупайте обезжиренные продукты, так как они всегда содержат подсластители и другие добавки.

* Куриное филе, рыбу, мясо можно отваривать и готовить на пару. Жарить, запекать — нельзя.

* Яйца можно варить или запекать в духовке в виде омлета.

* Фрукты и овощи кушайте в неограниченном количестве, но обязательно только сырыми, не подвергая термической обработке. Можно просто порезать их на кусочки или приготовить салат из нескольких видов овощей и зелени, укроп, петрушку, базилик, мяту, зелёный лук и чеснок добавляйте без ограничений.

* В салат можно добавить растительное масло, но не более 1-2 чайных ложек на порцию.

* Кислую капусту, маринованные овощи — нельзя.

* Соусы, особенно такие как майонез и кетчуп — нельзя.

* Соевый соус — можно, но только натуральный, а не из концентрата. Обращайте внимание на этикетки.

* Солить еду — можно.

* Сухофрукты, мёд, орехи — нельзя.

[su_spacer size=»10″]

Если у вас остались вопросы, не стесняйтесь задать их в комментариях!

[su_spacer size=»10″]


  • Алена

    начинаю с завтрашнего дня! жаль что сегодня уже успела позавтракать…….

  • КС

    и я!

  • tata nata

    а я не завтракала, начну прямо сегодня

  • леда

    девочки, я тоже с вами! )))) мне как раз и надр 5кг скидать

  • Ирулька

    мне кажется, чт с таким количеством овощей…………… должно получиться больше чем пять кг……………

    • tata nata

      отлично!!!!! ))))))) согласна больше!

  • Liudmyla

    А как выходить с такой диеты? И во время диеты мед разрешается? (1-2ложки)

    • Нет, мёд не разрешается, так же как и любые другие сладости 🙂

      Выходить из диеты лучше всего таким образом:
      в первые 4-5 дней продолжайте питаться теми же продуктами, которые составляли основу диеты — куриное филе, рыба, кисломолочные продукты, сырые овощи и фрукты, яйца;
      в первый день после диеты добавьте порцию приготовленных овощей: варёных, запеченных, на пару или гриле;
      во второй и третий день добавьте порцию приготовленных овощей и порцию несладкой каши, любой на ваш выбор;
      на четвёртый день можно съесть что-нибудь сладкое или мучное в первой половине дня до 12.00;
      дальше можно возвращаться к привычному питанию, однако следите за калорийностью и ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
      Это наш способ, который работает 🙂
      Прочитайте статью Как не поправиться после диеты, это тоже проверенные способы, которые работают

      • elena

        Скажите,а те продукты что в списке,например 1 день,нужно за весь день съесть 3 яйца,сырые фрукты и овощи?2вопрос-есть ли ограничение на овощи и фрукты?

        • Да, всё верно, весь день нужно кушать именно те продукты, которые указаны.

          Можно есть любые овощи и фрукты в любом количестве, единственное ограничение — они должны быть сырыми.

  • ilang nguen

    «Голод – это потребность, аппетит – это желание»
    хорошо сказано! с понедельника начну вашу диету. хотела было спросить а можно ли картошку, но вовремя сообразила, что наверное можно, но только если сырую ))))))))

    • да, вы правы, овощи можно кушать только сырыми. вряд ли кому-то захочется есть сырую картошку 🙂

  • klo

    доброе утро!
    а кофе можно?

    • Доброе утро 🙂
      Можно пить по 1-2 чашки в день чёрного кофе без сахара.
      Спасибо за вопрос! 🙂 Мы добавим эту информацию в статью

  • Юлия

    Почему во время диеты нельзя запекать в фольге куриное филе, рыбу, мясо?

    • Варёные или приготовленные на пару мясо/рыба легче перевариваются, чем запеченные в духовке. Организму приходится справляться с большим количеством свежих овощей и запечённое мясо или рыба дадут ему лишнюю нагрузку.

  • Стелла

    Девочки, отпишитесь потом у кого как диета проходит, как держитесь.

    • Аня

      у меня сегодня третий день. время от времени безумно хочется то конфетки, то колбаски, а в остальном всё хорошо )) сделала 2 сока, один из яблок, другой из разных цитрусовых, очень вкусно. голода нет, самочувствие отличное, наоборот даже больше энергии чем обычно, убрала всю квартиру, хотя не собиралась… полкилограма творога во второй день — это реально много, очень, слишком много, я не доела.
      в общем, пока всё нравится, взвешусь ввоскресенье, посмотри мто за неделю получится….

      • Аня, держитесь! Нам приятно, что вам нравится диета 🙂

  • Sabina

    A mojno lol vipit obichniy 4ay,ne zeleniy???

    • Зелёный чай нормализует уровень сахара и холестерина в крови, он имеет бактерицидные и другие полезные свойства, которые необходимы во время диеты. У чёрного чая таких преимуществ нет. Рекомендуется пить именно зелёный чай.

  • Раиса

    А можно ли, пить чай и сколько раз в день?

    • Да, конечно, можно пить зелёный чай столько, сколько вам хочется. Количество или время не ограничивается.

  • Раиса

    Спасиба за ответ, а с творогом джем есть нельзя? И как я поняла, кетчум,соксы тоже есть нельзя?

    • Джем, кетчуп и другие соусы — нельзя 🙂

  • Лиза

    здравствуйте, хочу с завтрашенго дня начать диету и у меня несколько вопросов. 1 — можно ли на ней заниматься спортом? 2 — я могу делать сок только из яблок и апельсинов, но их не люблю, а остальные фрукты черезчур дорогие. можно ли фруктовый сок заменить на клубничное пюре, разбавленное холодной водой. варить ничего не буду, так что это не компот и клубника останется сырой.
    а 3 вопрос — можно ли на ней сидеть мужчинам? мой парень тоже хочет похудеть )))

    • Лиза, добрый день 🙂
      Ответы на ваши вопросы:
      1 — спортом заниматься не только можно, но и нужно. Диета включает в себя достаточно белков, минералов и воды, чтобы поддерживать и восстанавливать мышцы после спортивной нагрузки.
      2 — можно заменить сок на пюре из сырых фруктов и/или ягод, разбавленное холодной водой.
      3 — конечно, мужчинам тоже можно 🙂 это очень здорово и похвально, что ваш парень заботится о своей внешности!

  • Дарья

    Добрый день! Твердый сыр, хлеб на кукурузной муке/черный, без дрожжевой или какой то вообще можно ли?

    • Дарья, добрый день 🙂
      Твёрдый сыр и любой хлеб — нельзя.

      Можно есть только то, что указано в графике по дням.

  • Ксю

    мне осталось быть на диете ещё 4 дня, но могу уже сейчас поделиться впечатлениями. похудела и правда почти на 5 кг, уже сейчас почти 4,5 есть, но как по мне, она подходит скорее для жаркого лета, а сейчас ещё прохладно и очень хочется горячей еды — супчиков, запечёных овощей… хотя выбор продуктов, конечно, очень большой и можно питаться разнообразно. в целом мне понравилось и результат хороший!
    очень большой плюс — вообще почти не надо готовить, страшно и смешно сколько свободного времени обнаружилось, которое обычно тратила на готовку…

  • Леся

    Села сегодня на диету. О результатах отпишусь ближе к концу, обязательно. А теперь вопрос: можно ли разнообразить меню, съев не просто куриное филе, а заливное из филе (отварив его, залив бульоном, в котором оно варилось, разбавленным желатином)?

    • Леся, удачи! Будем ждать ваших результатов 🙂

      Желатин добавлять нельзя. Чтобы разнообразить меню и сделать куриное филе более интересным, со второй недели можно приготовить соусы из перетёртых овощей, с зеленью, чесноком.

      • Леся

        Спасибо за ответ. А бульон можно?

        • Да, бульон можно. Но будет ли он вкусным из куриного филе…

          • Леся

            будет, если варить филе не в большом объёме воды

  • Леся

    А можно пить томатный сок в тот день, когда разрешены овощи?

    • да, можно сделать томатный сок из сырых помидоров.

  • Леся

    А можно включить в рацион малосольные огурцы?

    • нет, солёные и маринованные овощи нельзя

  • Катерина

    классная диета, очень длинная, но классная. прошла первую неделю и похудела на 3кг, дальше просто сил пока нет продолжать, попробую ещё раз через месяц, когда будет больше нормальных сезонных фруктов и овощей, а то сейчас сильно дорого получается. Девочки, вы правы, не готовить — это счастье :)))

    • Лора Лора

      ага, счастье :))) только муж не соглашается :)))

      • Катерина

        у меня муж самостоятельный, он и сам покушает и детей накормит, ещё и посуду помоет. что тоже само по себе счастье ))))))))

        • wty

          Катерина, мне тоже такого надо. где таких раздают 😉

          • Катерина

            таких нигде не раздают, а выращивают в тепличных условиях много лет, мне 8 лет понадобилось чтоб его воспитать )))

    • Катерина, вы и правда геройская девушка! 🙂 Мужа воспитать — это всем подвигам подвиг. Поделитесь секретом? 😉

      • лена

        ой, и мне секрет пожалуйста, очень очень надо ))))

        • Леся

          А у меня тоже такой муж))

  • Леся

    Мне остался последний день на диете. А можно картошку поливать 1-2 ч.л подсолнечного масла?

    • Леся, нет, варёную картошку маслом поливать нельзя.

      Во время диеты можно добавлять 1-2 чайные ложки растительного масла только в салат из сырых овощей.

      • Леся

        Кстати, чтобы разнообразить меню, и не пить нелюбимый мною кефир я придумала одну вкусняшку (в те дни, когда можно кефир и фрукты). Сейчас, в сезон клубники я взбиваю кефир с клубникой или кефир с бананом, а самое вкусное — кефир с клубникой и бананом. Всем советую. Вкуснотища!

        • Отличная идея! Кефир с ягодами — это очень вкусно!

          Также, можно сделать несладкую версию и смешать кефир с базиликом, петрушкой, укропом или другими травами, которые вам нравятся.

  • Tanya Tanechka

    две недели не выдержала, слишком всё жестко. но за неделю похудела на 4кг и довольна безгранично. даже не ожидала, что так будет!

    • Tanya Tanechka, мы очень рады, что вам понравилась диета и вы довольны результатом. Спасибо за отзыв! 🙂

  • Юля

    А можно слабосоленную рыбу, лосось или форель, к примеру?
    Спасибо

    • даже в слабосолёной рыбе содержится 10% соли, это очень много и организму тяжело справляться с такими нагрузками. Рыбу нужно есть приготовленной одним из способов: отварную или приготовленную на пару.

  • Вячеслав

    Удивлен эффектом:)
    Эта диета + походы в зал (час занятий три раза в неделю) всего за неделю дали результат — сбросил чуть более, чем 5кг.

    • Вячеслав, отличный результат,так держать! Мужчина, который следит за собой, всегда вызывает восхищение 🙂

  • Александра

    Здравствуйте! Я вообще сторонник правильного питания, мне приглянулась ваша диета, хочу ее опробовать. У меня вопрос, не скажется ли эта диета на организме? Ведь при урезании углеводов происходит истощение запасов гликогена в печени, и отложению в нее жира в ее клетках, это может нарушить ее функции.при дифицит углеводов органы используют для синтеза энергии не только белки, но и жиры. При сильном распаде жиров могут возникнуть нарушение обмена с последующим образованием кетонов, когда они накапливаются происходит некое окисление организма так сказать, и это может привести к отравлению.

    • Александра, добрый день 🙂
      Всё верно, во время диеты сжигается гликоген, после этого организм начинает расходовать запасы жира для получения энергии — и это именно тот момент, когда происходит похудение. Отравления не случится, так как в рационе присутствуют овощи, фрукты, творог и кефир, которые содержат некоторое количество углеводов, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Благодаря разнообразному питанию организм получает достаточное количество витаминов и других питательных веществ, так что вы можете не опасаться за своё здоровье.

  • Анна

    Добрый день, я хотела задать такой вопрос. Можно ли во время этой диеты употреблять консервированный горошек и фасоль? . Во многих белковых диетах это допускается…

    • Анна, добрый день 🙂
      В консервированные овощи обычно добавляют сахар, уксус, большое количество соли и другие неполезные ингредиенты, во время диеты их кушать нельзя. Если вы найдёте горошек или фасоль без этих добавок, тогда можете употреблять их смело.

  • Елена

    За 14 дней потеряла 4.8 кг. Хотела бы продолжить дальше, можно или нужен небольшой перерыв? Спасибо

    • Елена, добрый день 🙂
      Эта диета сбалансирована и богата всеми необходимыми организму элементами, поэтому на ней можно сидеть очень долго без перерывов.

  • оля

    приветики! а что на счет кофе и кофе с молоком? можна?

    • Привет 🙂
      Кофе на диете лучше не пить: оно задерживает жидкость, вызывает скачки давления, может спровоцировать головокружение и плохое самочувствие. Диета — это и так довольно большой стресс для организма, а кофе его ещё больше усугубляет. Если очень хочется, можно выпить одну-две чашки в день, с молоком или без него, но всё таки лучше подождать до окончания диеты.

      • оля

        спасибо!!

  • оля

    а что на счет бананов?? 2-3 в день можно?

    • Да, во фруктово- овощные дни можно бананы.

  • Настасья

    В дни где не указаны овощи и фрукты, их можно?))

  • Я

    Здравствуйте.
    Скажите пожалуйста, а чем заменить творог. Я его не ем и впихнуть в себя 500 грамм мне сложновато будет.

  • Светлана

    Здравствуйте. На этой диете сижу уже 6день,самое трудное для меня это белковые дни, потому что из за отсутствия углеводов начинается сумасшедшая слабость и головокружение. А так за эти дни минус 3 кг,думаю что продержусь до конца. Всем удачи!!!

  • Кристина

    Скажите пожалуйста,а сахарозаменитель можно? 0ккал

  • Ольга

    Добрый день! Сижу на диете 4-й день + занятия фитнессом. Скажите,пожалуйста, нужно ли в день пить жидкости около 2-х литров? Т.е. 8 стаканов. Или расчитывать по весу- на 1 кг веса — 30-40мл? Спасибо

  • Алина

    Добрый день,подскажите,в те дни где написано овощи,а не салаты,можно овощи заправлять соевым соусом или маслом растительным?

 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи