facebook

Как не поправиться после диеты и сохранить полученный результат

Как не поправиться после диеты

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»30″]

Как не поправиться после диеты — это такой же важный вопрос, как и само похудение. Во время диеты мы интенсивно сбрасываем лишний вес, а после неё удерживаем полученный результат. Одно без другого не имеет смысла.

Большая часть женщин снова набирает лишний вес в течение первых трёх месяцев после завершения диеты. Чтобы не становиться одной из них, помните об усилиях, которые вы приложили чтобы похудеть, и не дайте всей этой замечательной работе пропасть даром. Согласитесь, было бы очень обидно, если время и силы, которые вы потратили на борьбу с лишним весом, оказались бы напрасны.

[su_spacer size=»20″]

Во время диеты мы придерживаемся определённого режима питания и теряем лишний вес, но он приходит обратно, стоит только вернуться к привычному образу жизни. Единственный эффективный способ как не поправиться после диеты — внимательно следить за своим питанием, не переедать и ограничить количество потребляемых калорий. Рассчитайте свою суточную норму и придерживайтесь её каждый день.

Принято считать, что женщине необходимо около 2000 калорий в сутки. Эта цифра очень усреднённая и не соответствует действительности. Все женщины разные и абсолютно неправильно устанавливать одинаковую норму для всех. Чтобы узнать свою индивидуальную суточную потребность в калориях, умножьте свой вес в кг на 30. Например, если вы весите 55кг:

55*30=1650

[su_spacer size=»10″]

1650 — это количество калорий в день, необходимых вашему организму, чтобы поддерживать нормальный процесс жизнедеятельности. Пока вы не превышаете эту норму, лишний вес вам не грозит, но когда вы съедаете больше, чем 1650 калорий в день, весь избыток превращается в жир. Другими словами, если вы заботитесь о том, как не поправиться после диеты, следите за тем, чтобы число потребляемых вами калорий равнялось количеству калорий, которые организм сжигает.

[su_spacer size=»10″]

Обратите внимание, что эти цифры действительны только для женщин весом 55кг. Если ваш вес отличается, сделайте собственные расчеты.

[su_spacer size=»10″]

Чтобы вам было легче контролировать свой вес и не поправиться после диеты, воспользуйтесь этими рекомендациями:

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

1. Взвешивайтесь каждую неделю. Выберите какой-нибудь день недели, например, субботу или вторник, когда вы будете взвешиваться. Делайте это утром, натощак и без одежды. Как только заметите, что вес увеличился, пусть даже незначительно, пусть даже на 1 кг, сразу же принимайте меры! Откажитесь пару раз от десерта или от ужина, проведите дополнительную тренировку в спортзале и всё вернётся в норму. Справиться с одним лишним килограммом гораздо легче, чем с десятком.

[su_spacer size=»10″]

2. Контролируйте размер порций и количество еды. Воспользуйтесь мерными чашками и определите, какой объем еды вы обычно съедаете, посчитайте её калорийность. Когда вы это сделаете, скорее всего, будете очень удивлены, узнав насколько высококалорийной была ваша еда. Внесите изменения, если это необходимо: уменьшите количество самых неполезных продуктов, и замените их овощами и белками. Только без фанатизма, не нужно считать каждый грамм, достаточно примерных данных.

[su_spacer size=»10″]

3. Не злоупотребляйте здоровой едой или диетическим питанием. Низкокалорийные продукты не так полезны для талии, как обещают производители. Отсутствие жира и сахара с лихвой восполняется обилием химических добавок, которые необходимы для улучшения вкуса. Они нарушают систему пищеварения, повышают аппетит и в конечном итоге вы съедаете намного больше калорий, чем вам необходимо. Поверьте, натуральный обезжиренный йогурт вы бы не стали есть — на вкус эта субстанция напоминает картон. Диетическая кола, химические бульонные кубики, обезжиренный йогурт — это продукты из одного семейства, не обманывайте себя и откажитесь от них совсем.

[su_spacer size=»10″]

Орехи, сухофрукты, чёрный шоколад, спагетти из пшеницы твёрдых сортов, необработанные злаки, оливковое масло, мёд — всё это, безусловно, полезная еда, но никто не отменял её калорийность. Даже если вы едите преимущественно здоровую пищу, вы по-прежнему должны следить за её питательной ценностью. Например, в 100 гр. миндальных орешков содержится большое количество минералов, витаминов и растительных белков, а также 575 калорий — почти треть суточной нормы для женщин. Когда вы заботитесь о том, как не поправиться после диеты, не злоупотребляйте здоровой едой, от неё тоже легко поправиться.

[su_spacer size=»10″]

4. Следите за тем, что вы едите. Заведите журнал питания или скачайте приложение на смартфон (например, бесплатный Счетчик Калорий от FatSecret). Когда вы это сделаете, снова будете удивлены, увидев сколько калорийной и ненужной пищи вы употребляете и даже не замечаете этого. Попробуйте вести журнал в течении одной недели и записывайте всё, что вы едите и пьёте: завтрак, обед, ужин, перекусы, чай, кофе, компот, даже конфетки, которые вы берете из вазочек на ресепшене, кусочки шоколадки и печеньки, которыми вас угощают коллеги, капучино и латте, даже если они без сахара, соки, алкоголь — всё-всё-всё. В конце дня проверьте свои записи, пересчитайте калории и откорректируйте режим питания на следующий день. Журнал питания поможет понять причину лишнего веса и легко её устранить.

[su_spacer size=»20″]

Как не поправиться после диеты и сохранить полученный результат


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи