facebook

Как перебороть себя и не есть перед сном

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Наедаться на ночь плохо со всех точек зрения. Если по другим вопросам диетологи спорят до хрипоты, то здесь они полностью единогласны — кушать перед сном однозначно вредно. Как назло, вечером голод становится сильнее, чем когда-либо ещё, но можно легко перебороть себя, зная несколько простых способов.

[su_spacer size=»20″]

1. Ешьте больше клетчатки.

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы держать вечерний голод под контролем. Пища с высоким содержанием растительных волокон и низкой калорийностью надолго обеспечит чувство сытости. Растворимые волокна стабилизируют уровень сахара в крови, а нерастворимые заполняют желудок, так что вы не будете ощущать голод. Ешьте на ужин больше некрахмалистых овощей, богатых клетчаткой и пейте больше жидкости в течение дня.

[su_spacer size=»10″]

2. Займите себя.

Когда вы вечером приходите домой после долгого дня и пытаетесь расслабиться, организм начинает искать быстрый способ снять стресс и вы испытываете голод. Выберите какую-нибудь спокойную деятельность, которая будет занимать ум и руки, чтобы вы не думали о еде. Займитесь чтением, вечерней домашней йогой, скачайте какой-нибудь интересный аудио-урок, запишитесь на курсы, выйдите на прогулку. Если весь вечер вы остаётесь дома и ничем не заняты, то вам обязательно будет хотеться кушать, даже просто от скуки.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

3. Ужинайте позже.

Большинство людей ужинают довольно рано, в шесть или семь вечера. Проблема в том, что до сна остаётся ещё слишком много времени и вы успеваете проголодаться. Поужинайте на один или два часа позже и тогда вам будет проще не есть перед сном.

[su_spacer size=»10″]

4. Спланируйте здоровый вечерний перекус.

Самый простой способ не есть перед сном что попало — это спланировать перекус заранее. Натуральный йогурт, овощи богатые клетчаткой, такие как морковь — отличные примеры здоровой закуски. Выбирайте низкокалорийные продукты, которые вы сможете есть долго и медленно. Они наполнят желудок и вам будет легче отказаться от печенья, конфетки или ещё одного ужина.

[su_spacer size=»10″]

5. Кушайте регулярно в течение дня.

Когда вы регулярно питаетесь здоровыми блюдами и закусками, это помогает контролировать уровень сахара в крови и вам с меньшей вероятностью захочется сладкой и жирной еды вечером. Включите в свой рацион больше сложных углеводов, таких как цельная крупа, фасоль, овощи и фрукты, молочные продукты. Завтракайте в течение полутора часов после пробуждения, обедайте и ужинайте с промежутком примерно 4-5 часов, сделайте несколько здоровых перекусов, чтобы сохранить стабильный уровень сахара в крови между основными приёмами пищи.

[su_spacer size=»10″]

6. Держите дома только здоровую еду.

Лучший способ не есть перед сном сладкое, жирное и вредное — не приносить это домой. Если в вашем холодильнике будут только здоровые продукты, которые нужно сначала приготовить, а не просто взять с полки и съесть, вам просто даже не захочется это делать.

[su_spacer size=»10″]

Как перебороть себя и не есть перед сном


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи