facebook

Одно упражнение для упругих ягодиц

[su_spacer size=»20″]

Подтянуть мышцы и сделать ягодицы более округлыми — непростая задача, но проявив настойчивость и потратив немного времени, вы обязательно достигните желанной цели. Выполняйте лишь одно упражнение для упругих ягодиц — не менее 4-х раз в неделю делайте три подхода по двадцать повторений, это заставит работать практически все нужные мышцы, приведёт их в тонус и придаст соблазнительно округлую форму.

Дополнительный бонус для самых ленивых: упражнение можно выполнять во время просмотра любимого сериала или лёжа в постели.

Ну что, вы с нами? 😉

[su_spacer size=»20″]

Выполняйте лишь одно упражнение для упругих ягодиц - не менее 4-х раз в неделю делайте три подхода по двадцать повторений, это заставит работать практически все нужные мышцы, приведёт их в тонус и придаст соблазнительно округлую форму. А. Лягте на спину, колени согните на 90 градусов, стопы поставьте прямо под коленями. Напрягите ягодицы и поднимите бёдра таким образом, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Находясь в этой позиции, перенесите свой вес на правую пятку, приподнимите вверх левое бедро и немного разверните его вправо, как бы скручивая.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

 Выполняйте лишь одно упражнение для упругих ягодиц - не менее 4-х раз в неделю делайте три подхода по двадцать повторений, это заставит работать практически все нужные мышцы, приведёт их в тонус и придаст соблазнительно округлую форму. В. Не опуская ягодицы на пол, медленно опустите левое и приподнимите правое бедро, одновременно перенося вес на левую пятку. Это одно повторение. Продолжайте выполнять упражнение, попеременно поднимая правое и левое бедра, как бы покачивая ими из стороны в сторону и слегка скручивая.

[su_spacer size=»20″]

А. Лягте на спину, колени согните на 90 градусов, стопы поставьте прямо под коленями. Напрягите ягодицы и поднимите бёдра таким образом,  чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Находясь в этой позиции, перенесите свой вес на правую пятку, приподнимите вверх левое бедро и немного разверните его вправо, как бы скручивая.

В. Не опуская ягодицы на пол, медленно опустите левое и приподнимите правое бедро, одновременно перенося вес на левую пятку. Это одно повторение.

Продолжайте выполнять упражнение, попеременно поднимая правое и левое бедра, как бы покачивая ими из стороны в сторону и слегка скручивая.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Одно упражнение для упругих ягодиц


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи