facebook

Домашняя тренировка для новичков

[su_spacer size=»20″]

Если ты новичок в спорте и все эти комплексы упражнений от фитнесс-гуру кажутся тебе слишком сложными, попробуй начать с чего-то полегче. Простые упражнения, направленные на укрепление самых главных мышц — это будет правильный выбор. Пресс, ноги, ягодицы, руки и спина — вот на что тебе нужно обратить внимание в первую очередь. Удели своей фигуре 15-20 минут в день и результат тебя обязательно порадует!

[su_spacer size=»20″]

Домашняя тренировка для новичков

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Домашняя тренировка для новичков

[su_spacer size=»20″]

1. Прыжки. Стань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай 3 подхода по 30 прыжков, между подходами небольшой перерыв на 20-30 секунд.

[su_spacer size=»20″]

2. Вращения руками. Стань прямо, ноги на ширине плеч. Выровняй спину, втяни живот, ягодицы подбери под себя. Вытяни руки в стороны как можно дальше и начинай ими медленно вращать, описывая большие круги, сначала 10 раз вперёд, а потом 10 раз назад. Сделай 3 подхода.

[su_spacer size=»20″]

3. Наклоны вперёд и назад. Стань прямо, ноги вместе. Подними прямые руки над головой, а затем медленно наклонись к носкам как можно ниже.  Затем также медленно поднимись, руки вытяни над головой и сделай медленный наклон назад. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 15 раз.

[su_spacer size=»20″]

4. Наклоны в сторону. Стань прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки подними вверх и сцепи пальцы в замок. Выполняй медленные наклоны вправо и влево, стараясь опускаться как можно ниже. Сделай 2 подхода по 20 раз в каждую сторону.

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

5. Махи ногами вперёд и назад. Стань прямо, ноги вместе, выпрями спину , одной рукой возьмись за спинку стула для равновесия. Выполняй махи ногой вперёд и назад, стараясь отводить ногу как можно дальше. Сделай 3 подхода по 15 махов в каждую сторону.

[su_spacer size=»20″]

6. Махи ногами в сторону. Стань боком к стулу, одной рукой возьмись за спинку для равновесия, вторую руку положи на талию. Выполняй махи ногой в сторону, стараясь поднять её как можно выше. Сделай 3 подхода по 15 махов в каждую сторону.

[su_spacer size=»20″]

7. Приседания. Стань прямо ноги на ширине плеч. Руки положи за голову или вытяни перед собой. Медленно присядь на 4 счета, а затем также медленно поднимись вверх. Не отдыхай между приседаниями! Выполняй упражнение 15 раз и сделай 3 подхода.

[su_spacer size=»20″]

8. Косые скручивания. Ляг на спину и плотно прижми поясницу к полу, руки заведи за голову. Лопатки оторви от пола, а колени подними к груди. Выпрями правую ногу, но не опускай её на землю, правой рукой коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение и повтори тоже самое на другую сторону. Сделай 3 подхода по 20 раз.

 

maiskai-sport-11-11-4

[su_spacer size=»20″]

9. Упражнение для мышц спины. Ляг на пол лицом вниз, руки положи за голову, локти разведи в сторону и подними их как можно выше. Медленно подними туловище на 3 счёта, а затем также медленно опусти. Выполни упражнение по 15 раз в 3 подхода.

[su_spacer size=»20″]

10. Закончи тренировку ходьбой на месте. Шагай на месте в течение одной минуты, высоко поднимая колени и вытягивая носки.

[su_spacer size=»20″]

Регулярно выполняй упражнения 4 раза в неделю и результат станет заметен уже через 21 день!

Домашняя тренировка для новичков


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи