facebook

Йога для новичков: 4 упражнения для ровной спины

[su_spacer size=»20″]

Даже просто глядя на фотографии упражнений, уже хочется расправить плечи и выпрямить спину. Если вам кажется, что осанка утратила былую грацию, просто попробуйте повторить дома эти 4 асаны: для этого вам понадобится совсем немного времени.

[su_spacer size=»20″]

Упражнение для ровной спины №1:

Поза верблюда — уштрасана

Йога для новичков: 4 упражнения для ровной спины

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Поза верблюда укрепляет и тонизирует мышцы спины, пресса, бедер, рук, ног, шеи и грудного отдела. Неплохо для всего лишь одной асаны, правда?

Встаньте на колени, ступни разверните наверх, выпрямите спину и опустите плечи. От коленей до макушки вытяните тело в одну прямую линию.

Медленно наклонитесь назад и положите ладони на пятки: правую на правую, левую на левую. Голову отведите назад. Живот тяните вверх и вперёд. Постарайтесь расслабить мышцы ног и спины, дышите ритмично и неглубоко.

Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, а затем медленно встаньте.

[su_spacer size=»20″]

Упражнение для ровной спины №2:

Поза моста — Сету Бандхасана

Йога для новичков: 4 упражнения для ровной спины

Поза моста укрепляет мышцы шеи, живота, спины и ног.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и придвиньте их ближе к ягодицам. Таз тяните вверх. Опирайтесь только на стопы и плечи, пусть ваше тело образует собой арку — или мост. Расслабьте мышцы и дышите спокойно.

Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

[su_spacer size=»20″]

Упражнение для ровной спины №3:

Поза кобры — Бхуджангасана

Йога для новичков: 4 упражнения для ровной спины

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Поза кобры тонизирует мышцы живота, укрепляет плечи и улучшает гибкость верхней и средней части спины.

Лягте на живот, носки вытяните назад, ладонями упирайтесь в пол. Напрягите мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Прогнитесь в пояснице как можно дальше назад, лопатки сведите вместе, макушку тяните назад и вверх. Если можете, постарайтесь оторвать бёдра от пола и удерживайте тело на весу. Дышите равномерно и спокойно.

Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

[su_spacer size=»20″]

Упражнение для ровной спины №4:

Поза лука — Дханурасана

Йога для новичков: 4 упражнения для ровной спины

Поза лука тонизирует мышцы ног и рук, улучшает гибкость и укрепляет мышцы живота.

Лягте на живот, ноги согните в коленях и возьмитесь руками за тыльную сторону стопы.

Грудную клетку тяните вперёд и постарайтесь поднять бёдра как можно выше. Дышите спокойно и глубоко.

Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

[su_spacer size=»20″]

Вот ещё четыре урока йоги, по которым можно заниматься каждый день. Они помогут избавиться от чувства тревожности и беспокойства, улучшат кровообращение, сделают осанку прямой, а походку – летящей.

[su_spacer size=»20″]


  • Аня

    отличные упражнения, я в восторге, особенно первое — это просто бомба! 🙂 немного тяжеловато, но плечи распрямились практически сразу. конечно, делать надо хотя бы через день, чтобы сохранить эффект… вот бы напоминал кто-то :)))

    • Упражнения для спины можно делать с утра после пробуждения, и весь день уже об этом не думать 🙂

 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи