facebook

Видео-урок: комплекс упражнений для рук

[su_spacer size=»20″]

Комплекс упражнений для рук, который охватывает все основные группы мышц, работает эффективно и безотказно, для него не требуется дополнительное оборудование или специальная подготовка. Выполняйте упражнения три раза в неделю и уже через месяц сможете увидеть явный и заметный результат!

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

[su_spacer size=»20″]

Упражнение № 1: Вытянуть руку, коснуться плеча.

Станьте в позу планка на вытянутых руках. Ваше тело должно сформировать прямую линию между макушкой и пятками, напрягите ягодицы и пресс, не прогибайтесь в пояснице — это исходное положение. Вытяните руку вперед до уровня плеч, задержитесь на секунду, затем коснитесь противоположного плеча, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для рук

[su_spacer size=»30″]

Упражнение № 2: Медвежья походка.

Станьте в позу планка на вытянутых руках — как в первом упражнении. Делайте шаг вперед правой ногой и левой рукой, и наоборот: левой ногой и правой рукой. Сделайте несколько шагов вперед, а затем несколько шагов назад. Бедра держите настолько низко к полу, насколько возможно. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для рук

[su_spacer size=»30″]

Упражнение № 3: Обратные отжимания.

[su_spacer size=»10″]

Сядьте на пол. Слегка согните колени, подошвы прижмите к полу. Руки согните в локтях и поставьте за спиной ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх как можно выше, напрягите пресс и разогните руки. Это исходное положение. Теперь медленно согните руки в локтях и опустите бёдра вниз, не касаясь ими пола. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для рук

[su_spacer size=»30″]

Упражнение № 4: Отжимания из позы Собака мордой вниз.

Собака мордой вниз — одна из поз йоги. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол на некотором расстоянии от ступней, ноги прямые, бедра смотрят вверх — это исходное положение. Медленно согните руки, локти направьте в стороны, опустите макушку к полу. Задержитесь на мгновение и затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для рук

[su_spacer size=»30″]

Упражнение № 5: Удары.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, старайтесь не прогибаться в пояснице. Сожмите ладони в кулак, согнув локти, поднимите руки к подбородку — это исходное положение. Резко вытяните руку вперед, имитируя удар, при этом верхнюю часть тела разверните за рукой, чтобы придать движению большую силу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте удар другой рукой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода. Если это упражнение кажется вам слишком лёгким, возьмите в руки небольшие гантели.

Видео-урок: комплекс упражнений для рук

[su_spacer size=»30″]

Упражнение № 6: Круги руками.

[su_spacer size=»10″]

Встаньте прямо. Согните левое колено под углом 90° и поднимите его вверх до уровня тазобедренного сустава. Руки вытяните в сторону. Напрягите руки и начните делать медленные круговые движения вперед. Не расслабляйте руки и не размахивайте ими по инерции. Делайте упражнение медленно и сосредоточенно в течение 1 минуты. Затем начните делать круговые движения назад в течение 1 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение. Всего нужно сделать по три подхода для каждой ноги.

Видео-урок: комплекс упражнений для рук

[su_spacer size=»15″]

Ещё один видео урок с упражнениями для ягодиц смотрите ЗДЕСЬ.


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи