facebook

Видео-урок: комплекс упражнений для ягодиц

Видео-урок: комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц:

[su_spacer size=»20″]

 

[su_spacer size=»20″]

 Упражнение № 1:

Исходное положение: станьте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, руки и колени на ширине плеч. Не разгибая в колене, правую ногу поднимайте вверх, до тех пор, пока стопа не окажется над ягодицами, пятку при этом тяните к потолку. Напрягите ягодицы и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги. Выполните 3 подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для ягодиц

[su_spacer size=»10″]

Упражнение № 2.

Исходное положение: станьте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, руки и колени на ширине плеч. Не разгибая в колене, правую ногу поднимайте вверх и в сторону, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно ягодицам. Напрягите ягодицы и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги. Выполните 3 подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для ягодиц

[su_spacer size=»10″]

Упражнение № 3.

Возьмите стул с высокой спинкой и поставьте его перед собой. Исходное положение: немного наклонитесь вперед и возьмитесь руками за спинку стула для поддержания равновесия, ноги вместе. Немного наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад и вверх как можно выше. Колено при этом держите прямым, носок направлен в пол. Не разворачивайте бедра в сторону. Напрягите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги. Выполните 3 подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для ягодиц

[su_spacer size=»10″]

Упражнение № 4.

Исходное положение: станьте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, прямые руки вытяните перед собой на уровне плеч. Присядьте как можно ниже, колени при этом находятся над  носками, спина прямая, не прогибайтесь в пояснице. Поднимитесь вверх, не выпрямляя ноги до конца и снова присядьте. Таким образом, выполните 10 коротких пульсирующих приседаний. Затем встаньте полностью и выпрямите ноги. Повторите упражнение 15 раз (15 раз по 10 импульсных приседаний). Сделайте 3 подхода.

[su_spacer size=»10″]

[su_spacer size=»10″]

Видео-урок: комплекс упражнений для ягодиц

[su_spacer size=»10″]

Упражнение № 5.

Исходное положение: станьте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, прямые руки вытяните перед собой на уровне плеч. Присядьте как можно ниже, колени при этом находятся над  носками, спина прямая, не прогибайтесь в пояснице. Если ваши колени уходят вперед дальше, поставьте ноги еще шире. Поднимитесь вверх, когда вы достигнете исходного положения, поднимите правую ногу в сторону как можно выше. Носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Видео-урок: комплекс упражнений для ягодиц

[su_spacer size=»25″]

Выполняйте этот комплекс упражнений для ягодиц регулярно в течение месяца и вы увидите заметный результат. Попробуйте сделать фото до и после, это чертовски приятно — смотреть на похорошевшую себя и хвастаться перед подругами!

[su_spacer size=»15″]

Комплекс упражнений для ног смотрите ЗДЕСЬ.


 

Май Скай - найди время для себя

Подписка

Подпишись на свежие новости и статьи